Para as mamães que acabaram de sair da gestação, uma das preocupações é como perder peso e deixar o corpo em forma novamente. Para todas que buscam por esse objetivo, vejam a seguir alguns Exercícios para Fazer com Bebê em casa de maneira fácil e eficiente.

Primeiramente, é importante que a mãe respeite o período de repouso após o parto, assim evitando problemas de saúde depois dessa fase tão delicada.

A partir da liberação do médico, você poderá começar a se exercitar, mas comece de vagar para seu corpo se adaptar gradualmente a essa rotina e não adquirir lesões, afinal de contas, você precisa estar bem disposta para cuidar do seu bebê.

Quando seu bebê já estiver com uma postura mais firme, você poderá praticar alguns exercícios usando o próprio peso do corpo como peso, realizando movimentos vagarosos que beneficiam os seus músculos. Vejam uma boa sequência de exercícios a seguir:

  1. Agachamento: nesse exercício você poderá manter o bebê em sua frente com o auxílio de um suporte apropriado (estilo mochila) ou carregá-lo no colo. Mantenha a coluna reta e os pés separados numa distância da largura do quadril, agache e levante sem jogar o peso para frente. Outra opção para esse exercício é carregar o bebê no colo e fazer repetições de levantar e sentar em uma cadeira comum.

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  1. Abdominal: você poderá segurar o bebê em sua frente, deitada de costas para o chão com as pernas flexionadas e fazer abdominais mantendo o bebê em seu colo.

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  1. Cintura: carregue seu bebê no colo, de preferência mantenha-o sentado sobre seu braço, em pé gire seu tronco para um lado e depois para o outro.

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  1. Flexão de braço: deixe seu bebê deitado sobre uma manta ou colchonete e deite com a barriga no chão, apoie suas mãos no chão e faça repetições de flexão.

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  1. Avanço (trabalhar as coxas): em pé, carregue seu bebê em sua frente e dê um passo grande agachando até encostar seu joelho no chão.

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  1. Ponte: deite de costas para o chão e coloque o bebê sentado sobre a sua barriga, com as pernas dobradas e os pés no chão, levante o seu quadril mantendo os ombros no chão.

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  1. Caminhada com o carrinho de bebê.

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Para quem tem crianças maiores, poderá aproveitar para fazer outros exercícios, além de utilizar os equipamentos infantis, como o carrinho, andador, cadeirinha e outros.